barki do

[...] dość dobrze czuję klatę szczególnie górne zewnętrzne części klaty, które chyba one mają największy udział w wyciskaniu wielokrotnym, triceps i brzuch też fajnie spompowany, barki znów słabiutko waga elegancko wracam z zapisem wagi tłuszczu bo już rozpracowałem wagę (muszę oczyścić stopy dość dobrze i nie myć rąk przed wejściem na wagę) waga [...]

[...] bicepsach po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch czuję dość mocno w kolanach zmęczenie mocnymi, częstymi i ciężkimi aerobami na końcu postu widać przyczynę waga waga delikatnie [...]

2013-08-22 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 30 waga - 85,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję tricepsy, średnio klatka oraz barki, brzuch też średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz [...]

[...] podchwytem ściąganie pionowe na maszynie biceps: uginanie ze sztangą uginanie z hantlami uginanie na maszynie uginanie na wyciągu obręcz barkowa unoszenie barków ze sztangą barki tylni akton odwrotne rozpiętki na wyciągu / unoszenie hantelek w opadzie - w ostatnim obwodzie zrobiłem hantelkami bo stanowisko było zajęte po obwodach zrobiłem [...]

[...] sprawa jest dość prosta - trzeba zejść nisko z ilością tłuszczu ale ja niestety nie osiągnąłem zamierzonego celu, pierwotnie wydawało mi się że górę będzie mi ciężko dorzeźbić, a nogi pójdą dość gładko wyszło całkiem na odwrót plecy poszły rewelacyjnie aż takiego efektu się nie spodziewałem, barki bardzo dobrze, brzuch dobrze, ale nogi słabiutko

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

[...] sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 55       po wczorajszym treningu najmocniej czuję grzbiet który zmęczyłem jedną roboczą serią zarzutów do tego dość dobrze czuję barki, nogi leciutko PARAMETRY PODSTAWOWE od jakiegoś czasu waga tłuszczu utrzymuje się na poziomie ~14kg    Waga             93,2            Waga tłuszczu     [...]

      2013-12-28 sobota             Regeneracja / dzień - 13      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 005           Dieta             2 717           Bilans             -288         DIETA / SUPLE dziś miska policzona wpadło jeszcze trochę żarcia [...]

[...] 15 / 70kg x 15 / 77,5kg x 15 / 85kg x 13 (porażka) jest progres, ostatnio poległem na 85kg w 8 powtórzeniach dziś machnąłem 13   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 15 / 52,5kg x 15 / 60kg x 15 / 67,5kg x 11 (porażka) też idzie progres w sile ciężko robi się takie 15'ki, strasznie wyczerpują kondycyjnie   Klatka    [...]

[...] 10 / 100kg x 9 (porażka) dość dobrze poszło mi dziś wyciskanie, niewiele brakło a udało by mi się zrobić 10 powtórzeń na 100'ce   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem [...]

[...] dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 4 (porażka) no i niestety tutaj dałem ciała mówiąc krótko skopałem kolejność bo zarzuty [...]

[...] ale zrobię ją mocno asekuracyjnie spróbuję zrobić jutro/pojutrze podsumowanie obecnego cyklu z fotkami początek przyszłego tygodnia odpuszczam całkiem siłkę, pod koniec tygodnia zrobię lekki trening na rozruch w trakcie którego będę chciał wrzucić próby do konkursu zarzutów i wyciskania na barki skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

      2014-02-22 sobota              Regeneracja / dzień - 6      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,6            Zapotrzebowanie             2 536           Dieta             4 748           Bilans             2 212        DIETA / SUPLE dziś ostro poszła pizza domowej roboty z maaaasssssąąąąąąą [...]

[...] domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             18,3            Zapotrzebowanie     [...]

[...] MASZ DIETĘ; ? Piję dużo mleka, żeby być wielkim. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak Oto trening: A - B - C D- - A Nogi, barki DZIEŃ WOLNY B Plecy DZIEŃ WOLNY C klatka D biceps, triceps DZIEŃ WOLNY A Nogi Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie [...]

Dobra przegladam przegladam czytam... i nie moge dojsc do wniosku co do ilosci serii, bo plany widze bardzo rozne. Normalnie na klatke robilem jakies 14 serii, plecy 16, barki 12-14, bic / tric 9 itd... czy mam utrzymac ilosc tych serii? Czyli przy hst (planie ktory przedstawilem) mam 9 klatka , 3 bic / tric tygodniowo? czytam czytam ale posty i [...]

no niestety widze że wogóle sie nie zrozumielismy ale spróbuje to poprawić , widze ze nie zmienie wiele bo i tak swoje zrobisz ale chociaż złagodze te błedy , to jak to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki [...]

[...] Proponuję Wam trening FBW. Proponuję taki: - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - wyciskanie na klatę 3s - wyciskanie na barki 3s - wspięcia na place / brzuszki Jeżeli chcecie trenować 2-4 razy w tygodniu możecie zastosować 2 plany - A i B. Robimy wtedy na zmianę treningi A i B tzn. [...]

[...] Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/10/8/7 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10/8/7 młotki Piatek: rozdziel nogi i barki Nogi : + przysiady + wykroki + syzyfki 1..UGINANIE NÓG W LEŻENIU: + żuraw na ziemi 10/10/8 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU: + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia [...]

Plan po poprawie: NIe byłem pewien co do powtórzeń, zmieniłem te nogi, i barki i biceps. prosze o ponowną ocenę, sog leci za pomoc :) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie [...]